[...] na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ? To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki. Pon. klatka, barki SR. plecy, biceps + brzuch Czw. triceps,przedramiona Pi. Nogi + brzuch
obstawiam ze do pięt... Ale na 100% nwm..... Chodzilo mi o to ze z kazdym dniem brzuch wydaje mi się większy po zjedzeniu wszystkich posiłków w sęsie ze rosnie (ale rano przed posiłkiem jest zawsze taki sam). Moze cos takiego byc? Czy tylko to mi się zdaje (jestem na diecie carb cycling) Widzę, że są problemy z czytaniem ze zrozumieniem. Jedzenie [...]
ale gość ma problem. może cię wzdymać - czegos nie trawisz odpowiednio wtedy brzuch jest jak balon. brzuch naełniony powieksza swoje obwody normane to nie jest nic złego.
TRENING 22.05.2012 Grzbiet + brzuch 1. Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 47kg x 12 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB [...]
[...] interwałów nie pamiętam zbyt dobrze, ale były ;-) Ogólne odczucia: Dzisiejszy trening trwał wieczność, takie mam odczucie, choć realny czas nie był jakiś zbyt długi :-) Na dobitkę po interwałach brzuch. Jutro wytrzymałość o 6:30, o tej porze jeszcze nie robiłam. Cel - przeżyć. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-09 21:28:53
[...] z zaległościami. Wypiska będzie nieładna, bez tabelek i z jęczeniem przez chwilę. Czwartek DNT - kolejny dzień diety rybnej, nadal byłam na fali. Dobre samopoczucie, płaski brzuch. Piątek DT S-EXP - szło bardzo słabo, zero progresów, ledwo dokończyłam trening, choć B. wspierał i dopingował. Samopoczucie bardzo złe. Niskie węgle dały się we [...]
DNT Miało być bieganie, ale nie będzie... Opóźnienie czasowe miałam dziś okrutne... Zakupy po pracy... U rodziców chwilę.. Zanim dotarłam do domu była 19:00 i byłam już koszmarnie głodna i do tego niewyspana, bo wczoraj gotowałam do północy i położyłam się o 1:00 {{:-( Do tego pada deszcz... No pod górę.. Ale nic w przestrzeni nie zginie... Co to, [...]
[...] bułgarski 8/8/12/12/12 4kg/6kg/10kg/10kg/10kg Ściąganie drążka do klatki 6/8/8/8/8/12 18kg/18kg/25kg/25kg/25kg/25kg/18kg Nie mogę robić więcej bo wtedy czuje ciągnięcie brzucha, przy kilku ćwiczenia już to czuję, więc nic na siłę nie robię i ciężary małe Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/32kg/36kg/36kg/36kg Mogłabym więcej ale w [...]
[...] pierwszej ciąży mojej siostry byłam bardzo podekscytowana i myślałam, że to tylko miłość, stan błogosławiony cud miód i orzeszki }:-( zapytałam ją o pierwsze ruchy dotykając brzucha i wzdychając a ona mi odpowiedziała.."hm to takie dziwne uczucie.. tak jakby ryba rzucała się w worku" %-)%-) Mam problem z getrami na treningu, cisną mnie już i [...]
[...] opisać wszystko. Poród naturalny, nie do końca fizjologiczny bo z oxytocyną, był trudny, było trochę strachu ale wszystko skończyło się dobrze, gdy położyli mi dziecko na brzuchu i zorientowałam się, że poród się skończył to zapytałam "czy ja żyję?" %-) Nie wierzyłam, gdy wszystkie kobiety po porodzie mówiły mi że się o tym bólu i przeżyciach [...]
[...] podejścia nawet jeśli codziennie tutaj nie piszę. Mogę podsumować tydzień zdrowszego odżywiania. Żałuję bardzo, że nie zrobiłam tego wcześniej. Czuję się całkiem inaczej, brzuch mniejszy a nie ciągle wydęty, w kibelku regularnie i wzorowo sprawa wygląda }:-(}:-( psychicznie inaczej bo nie mam wyrzutów sumienia, że zapycham się czym popadnie. [...]
[...] za dużo jem i za mało się ruszam. Od listopada do teraz ciągną się imprezy i spotkania towarzyskie, mam żarcia pod korek. Nie mam zdeformowanego ciała ciążami, mam płaski brzuch, skóra jędrna - ot jestem gruba, nbardziej chyba zmieniła mi się twarz. Bardzo widać że przytyłam, to mnie najbardziej załamało gdy zobaczyłam siebie na zdjęciach. [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]
tp1966_bo ja nigdy brzucha nie pisze w rozpiskach, bo po co. brzuch ćwiczę intuicyjnie w 2-3 ćwiczeniach na uszczuplonym glikogenie. hehe a mnie to loto, nie mam zbyt dużej ilości tłuszczu jak narazie, itak troszke spadło cześć/
[...] Bo obecnie wychodzę z domu rano i wracam wieczorem. No po prostu doła mam po całości i w chwili obecnej to już chyba gotowa jestem nawet nic nie jeść byleby mi spadł ten brzuch, bo on teraz jeszcze większy się zrobił. Wstyd mi nawet przed znajomymi, bo wiedzą, ze ćwiczę, czekają na efekty, a tu na tyłku placki, zero schudnięcia, brzuch [...]
[...] M. zrobić mi focię, jak to zobaczył to stwierdził, że nie odzywa się do mnie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4298d23876e441f8da1f6a2a9293b8c.jpg Po treningu zrobiłam jeszcze brzuch ale niestety na kardio już nie wydoliłam, miało byc 20 minut skakanki w efekcie po 7 minutach rozplaszczyłam się gruncie ogrodowym konając. [...]
[...] w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]
[...] wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-4-3-2 unoszenie nóg na drążku 10-10-8-8 W Treningu jak widać zaszłe pewne małe modyfikacje, moim zdaniem na + dołożyłem serii albo ciężaru , przy ćwiczeniach na brzuch chwyt wysiadał , było mi cieżko :) W diecie poszło dziś troche wiecej niż zwykle węgli
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
